Conseils d'entraînement essentiels pour les joueurs de tennis en fauteuil roulant aux Jeux paralympiques

Chaque fois que vous allez sur le terrain, vous montrez une réelle force et passion. Le tennis en fauteuil roulant aux Jeux paralympiques vous pousse à faire de votre mieux. Vous avez besoin d'une formation spéciale pour jouer à ce niveau. Des joueurs comme vous sont confrontés à différents défis dans le tennis en fauteuil roulant, de l'apprentissage du tennis en fauteuil roulant servant à choisir le bon fauteuil roulant. L'entraîneur du tennis en fauteuil roulant aide les athlètes à atteindre de leur mieux et à se sentir plus confiants.

Principaux à retenir

• Choisissez un fauteuil roulant qui correspond à votre corps et à votre style. La bonne chaise vous aide à mieux jouer et à vous sentir sûr de vous.

• Prenez soin de votre fauteuil roulant souvent pour qu'il fonctionne bien dans les jeux. Utilisez une liste simple pour vérifier votre équipement et le faire fonctionner très bien.

• Travaillez à changer vos traits et où vous vous tenez sur le terrain. Apprendre les angles et l'espace vous aide à vous rendre à chaque balle.

• Ajoutez des exercices d'agilité à votre plan de pratique. Ces exercices vous rendent plus rapidement et vous aident à contrôler vos mouvements sur le terrain.

• Gardez-vous motivé et faites de petits objectifs. Atteindre ces objectifs vous fait vous sentir plus confiant et prêt pour des moments difficiles.

Formation pour le tennis en fauteuil roulant aux Jeux paralympiques

Sélection de l'équipement

Choisir le bon fauteuil roulant peut faire une énorme différence dans votre jeu. Lorsque vous jouez au tennis en fauteuil roulant aux Jeux paralympiques, vous avez besoin d'un fauteuil roulant sportif qui vous convient parfaitement et vous aide à vous déplacer rapidement sur le terrain. La plupart des fauteuils roulants de tennis modernes ont deux grandes roues cambrées à l'arrière. Ces roues vous donnent une meilleure stabilité et vous permettent de tourner rapidement. Vous verrez également deux petites roues de ricin à l'avant et une ou deux roues de ricin anti-pointes à l'arrière. Ces fonctionnalités vous gardent en sécurité et vous aident à rester équilibré pendant les mouvements rapides.

Vous devez toujours chercher un fauteuil roulant qui correspond à votre corps et à votre style de jeu. La personnalisation est essentielle pour les performances supérieures. Lorsque vous ajustez les paramètres de votre angle de siège ou de votre roue, vous obtenez un meilleur ajustement. Cela réduit la fatigue et vous aide à jouer plus longtemps. Un fauteuil roulant bien ajusté renforce votre confiance et vous permet de vous concentrer sur votre jeu. Si votre chaise ne va pas bien, vous pourriez vous sentir moins motivé et vos performances peuvent baisser.

Astuce: travaillez avec votre entraîneur et un spécialiste pour trouver le meilleur fauteuil roulant pour vous. Essayez différentes configurations jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et rapide sur le terrain.

Voici quelques choses importantes à vérifier lors de la sélection de votre fauteuil roulant:

• Assurez-vous que le siège et le dossier soutiennent votre corps.

• Ajustez le carrossage des roues pour des virages rapides.

• Testez les roues anti-TIP pour la sécurité.

• Choisissez des matériaux légers pour un mouvement plus facile.

Lorsque vous utilisez un fauteuil roulant conçu juste pour vous, vous vous sentez plus comme vous sur le terrain. Cela vous aide à jouer de votre mieux et à profiter de chaque match.

Configuration et maintenance

Garder votre fauteuil roulant en pleine forme est tout aussi important que de choisir le bon. Avant chaque match aux Jeux paralympiques, vous devez vérifier votre équipement. Cela vous aide à éviter les problèmes et à maintenir vos performances élevées.

Voici une simple liste de contrôle à suivre:

• Vérifiez les pneus pour l'usure et assurez-vous qu'ils ont la bonne pression.

• Regardez le cerclage, le coussin et le dossier pour voir s'ils sont en bon état.

• Assurez-vous que les roues se verrouillent fermement.

• Faites tourner les roulettes et les roues pour voir si elles se déplacent librement.

Si vous trouvez des problèmes, corrigez-les tout de suite. Un petit problème peut se transformer en gros problème lors d'un match. La maintenance régulière vous protège et vous permet de vous concentrer sur votre jeu, pas sur votre équipement.

N'oubliez pas: un fauteuil roulant bien entretenu vous aide à vous déplacer en douceur et à réagir rapidement. Cela peut vous donner un avantage sur les autres joueurs aux Jeux paralympiques.

Lorsque vous prenez soin de votre fauteuil roulant, vous montrez le respect de votre sport et de votre propre travail acharné. Un bon équipement et des contrôles réguliers vous aident à atteindre vos meilleures performances en tennis en fauteuil roulant.

Développement des compétences dans le tennis en fauteuil roulant

Adaptations de course

Vous devez ajuster votre prise et osciller pour tirer le meilleur parti de votre jeu de tennis en fauteuil roulant. De nombreux joueurs utilisent des outils spéciaux pour aider à l'adhérence, surtout s'ils ont un mouvement limité de la main. Certains utilisent un matériau collant appelé Dymem, qui vous aide à mieux tenir la raquette. D'autres essaient de saisir des poignets bordés de dycem ou de sangles qui gardent la raquette en sécurité mais confortable. Vous pouvez également voir des raquettes avec des poignées coulissantes ou rotatives, ce qui facilite le déplacement et la frappe du ballon.

Une bonne technique de trait commence par le bon chemin de swing. Lorsque vous vous asseyez en fauteuil roulant, vous utilisez plus votre coffre et vos épaules. Vous construisez de l'énergie en faisant tourner votre tronc vers l'arrière, puis en le libérez lorsque vous vous balancez vers l'avant. Cela vous aide à frapper le ballon avec plus de puissance. Les joueurs changent souvent leur swing pour obtenir le meilleur transfert d'énergie et le meilleur contrôle.

Positionnement du tribunal

Le positionnement des tribunaux est l'une des compétences les plus importantes du tennis en fauteuil roulant. Vous voulez maîtriser les angles et les distances afin que vous puissiez atteindre chaque plan. Restez près de la ligne de base pour réagir rapidement. Cet endroit vous permet de gérer les balles courtes et profondes. Un bon positionnement signifie que vous vous déplacez facilement d'un côté à l'autre. Essayez de deviner où votre adversaire va frapper ensuite, afin que vous puissiez y arriver en premier.

• Master Angles et distances pour un meilleur positionnement de la cour.

• Restez près de la ligne de base pour des réactions rapides.

• Déplacez latéralement pour couvrir le tribunal.

• En double, parlez avec votre partenaire pour couvrir plus de terrain.

• Pratiquez souvent pour ajuster votre positionnement pour différents adversaires.

Vous remarquerez que les grands joueurs semblent toujours être au bon endroit. Ils utilisent le positionnement intelligent pour contrôler le jeu et faire de la devine de leurs adversaires.

Contrôle de la balle

La commande de balle distingue les meilleurs joueurs. Vous avez besoin de muscles forts dans vos bras et épaules pour guider le ballon où vous voulez. Pendant votre AVC, vos muscles de l'épaule et du bras travaillent ensemble. Les biceps vous aident à passer du backswing à la reprise de l'avant, tandis que vos fléchisseurs de poignet vous donnent de la précision à la fin de votre course. Ce travail d'équipe vous aide à placer le ballon avec précision et rotation.

Astuce: concentrez-vous sur votre technique pendant la pratique. Essayez différentes poignées et chemins de swing pour voir ce qui vous donne le meilleur contrôle.

Avec la bonne technique et le bon positionnement en cour, vous pouvez garder votre adversaire en course et gagner plus de points dans le tennis en fauteuil roulant.

Mobilité et mouvement

Techniques de gestion

Vous avez besoin de compétences de manipulation solides pour vous déplacer rapidement dans le tennis en fauteuil roulant. La façon dont vous configurez votre fauteuil roulant peut changer votre jeu. L'angle de carrossage de vos roues vous aide à tourner rapidement. La plupart des joueurs choisissent un carrossage de 22 degrés pour un meilleur équilibre et des virages aigus. La taille et l'ajustement de votre siège sont également importants. Une chaise qui s'adapte bien vous permet de pousser plus fort et de vous déplacer plus facilement. La hauteur de votre dossier compte beaucoup. Un dossier plus élevé vous donne plus de soutien, mais cela peut rendre plus difficile de torsion. Où votre siège se trouve d'avant en arrière affecte la façon dont vous tournez et tournez. Si vous déplacez le siège en arrière, vous pouvez tourner plus vite et utiliser moins d'énergie.

Entraînez-vous à pousser votre fauteuil roulant dans toutes les directions. Essayez d'aller de l'avant, en arrière et dans les coins serrés. Ces mouvements vous aident à couvrir le terrain et à atteindre chaque balle. De bonnes compétences de manipulation vous font vous sentir confiant et vous aident à vous concentrer sur votre jeu.

Exercices d'agilité

L'agilité est très importante pour les joueurs de tennis en fauteuil roulant. Vous devez réagir rapidement et changer de direction rapidement. Les exercices d'agilité vous aident à devenir plus rapide et plus en contrôle. Ils rendent également vos mouvements plus lisses et plus forts. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer:

Mettre en place des cônes sur le terrain et pratiquer le tissage autour d'eux. Essayez de sprinter d'un côté, en vous arrêtant, puis en allant dans l'autre sens. Ces exercices vous aident à mieux déplacer votre fauteuil roulant et à vous préparer à tout plan. Lorsque vous travaillez sur l'agilité, vous devenez un joueur plus fort et couvrez plus de terrain dans les matchs.

CONSEIL: Faites de l'agilité à faire partie de votre routine régulière. Vous verrez une meilleure vitesse, un meilleur contrôle et une meilleure confiance sur le terrain.

Conditionnement physique

Force de base

Vous avez besoin d'un noyau solide pour jouer au tennis en fauteuil roulant à votre meilleur. Votre cœur vous aide à rester équilibré dans votre fauteuil roulant et vous donne de la puissance pour chaque plan. Lorsque vous construisez votre cœur, vous vous déplacez plus rapidement et gardez votre corps stable pendant les matchs. Vous pouvez ajouter ces exercices à votre régime d'entraînement:

1. AB Crunches: Ancre une bande de résistance derrière vous. Appuyez en avant et resserrez vos muscles de base.

2. Crunchs obliques: penchez à gauche et à droite. Ce mouvement fait fonctionner vos muscles obliques et centraux.

3. Extension du dos: renforcez le bas du dos. Cet exercice aide votre noyau stable.

Essayez souvent ces exercices. Vous remarquerez une meilleure posture et plus de contrôle sur le terrain. Un noyau fort vous aide à éviter les blessures et à jouer des matchs plus longs.

Entraînement du haut du corps

Votre haut du corps travaille dur dans le tennis en fauteuil roulant. Vous poussez votre fauteuil roulant, balancez votre raquette et cherchez des tirs durs. L'entraîner vos bras, vos épaules et votre poitrine vous maintient fort et en sécurité. Les joueurs qui se concentrent sur la force du haut du corps ont moins de blessures. Vous devez équilibrer vos muscles et protéger vos articulations.

• L'entraînement du haut du corps renforce la force et l'équilibre. Cela aide à prévenir les blessures.

• Les mouvements de frais généraux répétitifs peuvent vous épouser les épaules. L'entraînement en force réduit le risque de surutilisation des blessures.

• La fixation des déséquilibres musculaires améliore la stabilité articulaire. Vous restez en sécurité et jouez mieux.

Vous devriez surveiller les signes de douleur à l'épaule. Une formation à haute intensité et des prises de vue aériennes peuvent causer des problèmes. Si vous entraînez le haut du corps, vous vous protégez des déchirures de la coiffe des rotateurs et d'autres blessures.

Flexibilité

La flexibilité est importante dans le tennis en fauteuil roulant. Vous devez étirer votre cœur, vos bras et vos jambes. Les muscles flexibles vous aident à atteindre des tirs et à déplacer votre fauteuil roulant rapidement. Étirer avant et après l'entraînement maintient votre corps lâche et prêt. Les joueurs qui s'étendent se sentent souvent moins douloureux et se rétablissent plus rapidement.

CONSEIL: Faites de l'étirement une partie de votre routine quotidienne. Vous vous sentirez mieux et joueras avec plus d'énergie.

Un bon régime d'entraînement comprend le travail de base, la force du haut du corps et la flexibilité. Vous deviendrez un joueur plus fort et profiterez encore plus de tennis en fauteuil roulant.

Stratégies tactiques pour le tennis en fauteuil roulant

Tactiques de célibataires

Lorsque vous jouez aux célibataires de tennis en fauteuil roulant, vous devez penser rapidement et vous déplacer intelligent. Les bonnes tactiques de célibataires de tennis en fauteuil roulant vous aident à contrôler la cour. Essayez de frapper le ballon profondément dans le côté de votre adversaire. Cela rend plus difficile pour eux d'attaquer. Utilisez Spin pour changer le rebond de la balle. Mélangez vos photos pour que votre adversaire ne puisse pas deviner votre prochain déménagement. Placez la balle près de la ligne de touche pour étirer votre adversaire. Si vous voyez une ouverture, optez pour un gagnant. Regardez toujours la position de votre adversaire. Des changements de direction peuvent vous donner le dessus. Vous pouvez gagner plus de points en gardant l'équilibre de votre adversaire.

Double tactique

Les tactiques de tennis en fauteuil roulant se concentrent sur le travail d'équipe et les mouvements intelligents. Vous et votre partenaire devez vous parler à chaque point. Une bonne communication vous aide à couvrir le tribunal et à éviter la confusion. Décidez qui prendra des balles au milieu. Communiquez les côtés si nécessaire pour atteindre des tirs difficiles. Travaillez ensemble pour mettre en place des points faciles. Lorsque vous faites confiance à votre partenaire, vous jouez tous les deux mieux. Voici un aperçu de la façon dont le travail d'équipe et la communication aident en double:

Vous pouvez utiliser des signaux ou des mots courts pour informer votre partenaire de votre plan. Lorsque vous jouez en équipe, vous faites moins d'erreurs et gagnez plus de matchs.

Analyse de l'adversaire

Les joueurs intelligents étudient toujours leurs adversaires. Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour découvrir leurs forces et leurs faiblesses. Regardez comment ils bougent leur fauteuil roulant. Remarquez s'ils luttent avec certains tirs. Vous pouvez également utiliser l'analyse vidéo pour repérer les modèles dans leur jeu. Certains joueurs utilisent un logiciel spécial pour suivre les performances et faire de meilleures réponses stratégiques. Voici un tableau montrant des moyens courants d'analyser les adversaires du tennis en fauteuil roulant:

Lorsque vous connaissez les habitudes de votre adversaire, vous pouvez ajuster vos tactiques. Cela vous aide à garder une longueur d'avance dans chaque match. Utilisez ces stratégies pour améliorer votre jeu et devenir un joueur de tennis en fauteuil roulant plus fort.

Préparation mentale

Motivation

Rester motivé est une grande partie du succès dans le tennis en fauteuil roulant. Vous faites face à des journées difficiles, mais vous pouvez continuer avec le bon état d'esprit. La plupart des meilleurs joueurs utilisent l'auto-motivation pour traverser les moments difficiles. Lorsque vous vous sentez en contrôle de votre entraînement, vous jouez mieux et profitez davantage du sport. Les entraîneurs peuvent vous aider en vous parlant de vos choix de formation et de ce que vous aimez le plus. Cela vous donne plus de disons dans votre propre développement de joueurs.

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

• Fixez vos propres objectifs de formation.

• Parlez avec votre coach de ce qui fonctionne pour vous.

• Utilisez l'auto-motivation pour continuer à avancer.

Vous pouvez également utiliser des astuces mentales pour rester motivés lorsque les choses deviennent difficiles, comme après une perte ou une longue pause. N'oubliez pas que la plupart des médailles du tennis en fauteuil roulant ont une forte motivation de soi.

Focus et confiance

Vous avez besoin de concentration et de confiance pour gagner des matchs. Fixer de petits objectifs vous aide à rester sur la bonne voie. Chaque fois que vous atteignez un objectif, vous vous sentez fier et prêt pour le prochain défi.

En comprenant qu'il y a des tremplins plus petits pour atteindre mon objectif ultime d'être dans l'équipe des États-Unis, j'ai pu rester motivé et rester concentré sur la réalisation des plus petits tremplins avant de passer à la suivante.

Lorsque vous atteignez vos objectifs, vous renforcez la confiance. Vous commencez à croire en vous davantage. Cela vous donne moins peur des nouveaux défis. La réalisation des objectifs vous aide également à rebondir des revers.

• Atteindre les objectifs renforce la confiance.

• Cela vous est fier de vos progrès.

• Vous devenez plus fort lorsque vous faites face à des matchs difficiles.

Travail d'équipe et résilience

Le tennis en fauteuil roulant ne consiste pas seulement à jouer seul. Vous travaillez souvent avec des entraîneurs, des coéquipiers et même de la famille. Un bon travail d'équipe vous aide à apprendre et à grandir. Lorsque vous parlez avec les autres, vous partagez des idées et vous soutenez mutuellement. Cela vous rend plus résilient.

La pratique régulière et les matchs vous aident à construire une ténacité mentale . Vous apprenez à gérer la pression et à rester calme. Au fil du temps, vous vous améliorez pour rebondir des pertes. C'est un élément clé du développement des joueurs.

Continuez à travailler sur votre jeu mental. Vous verrez de grands changements dans la façon dont vous jouez et ce que vous ressentez sur le terrain.

Vous pouvez bien faire dans le tennis en fauteuil roulant. Si vous travaillez sur vos compétences, vous irez mieux. Se déplacer vite et penser fort vous aide à gagner. Aimer le sport vous rend fier et vous fait avancer. Vous vous faites également de nouveaux amis lorsque vous jouez.

• Le tennis vous fait vous sentir bien et plus confiant.

• Vous apprenez à être patient et à travailler dur. Ces compétences vous aident dans la vie.

• Jouer avec les autres vous aide à vous sentir dans une équipe.

Pratiquez souvent et pensez positif. Chaque match vous aide à apprendre et à grandir. Vous et votre entraîneur pouvez faire de grandes choses ensemble!

FAQ

Qu'est-ce qui rend une chaise de tennis en fauteuil roulant différent d'un fauteuil roulant régulier?

Une chaise de tennis a des roues inclinées pour des virages rapides. Il se sent plus léger et se déplace plus vite. Vous obtenez plus d'équilibre et de contrôle sur le terrain. La chaise s'adapte à votre corps et à un style de jeu.

À quelle fréquence devriez-vous vérifier votre fauteuil roulant avant un match?

Vous devez vérifier votre fauteuil roulant avant chaque entraînement et assortir. Regardez les pneus, les sangles et les roues. Résoudre tout problème immédiatement. Cela vous prête à la sécurité et à jouer.

Pouvez-vous jouer au tennis en fauteuil roulant si vous avez un mouvement limité à la main?

Oui! Vous pouvez utiliser des poignées ou des sangles spéciales pour contenir la raquette. Certains joueurs utilisent des matériaux ou des poignets collants. Ces outils vous aident à vous balancer et à contrôler la balle.

Quelle est la meilleure façon d'améliorer la vitesse de votre cour?

Essayez des exercices d'agilité comme des sprints et des virages rapides. Entraînez-vous à avancer, en arrière et autour des cônes. Plus vous vous entraînez, plus vous vous déplacez plus vite et plus fluide sur le terrain.